上体を起こして回旋するストレッチ
方法
うつぶせになり、両腕を曲げて身体の両脇に置き、両腕を伸ばすことで上体を静かに起こし、そのままの姿勢を保ちます。次に後ろを振り返るように上体を捻りましょう。
注意点
顎を引いて、上体のひねる方の足の膝は軽く曲げながら弾みをつけたりせずゆっくり行いましょう。
効果のある部位
腹部、腰部
効果のある症状
ストレス、腰痛、便秘
ストレッチされる主な筋肉
ウォーキング、ゴルフ、サーフィン、サッカー、スキー、登山、ハイキング、バスケット、バレー、野球、ランニング
ストレッチされる主な筋肉
腹斜筋、腸腰筋群