両方の腿（もも）を伸ばすストレッチ

方法

床に両膝を曲げて座り、お尻を床につけ、足の甲も床につけます。両手は後ろへついておき、徐々に後ろに倒していきましょう。

注意点

無理に背中が床につくまで曲げないよう注意しましょう。

効果のある部位

太もも（表側）

効果のある症状

腰痛

ストレッチされる主な筋肉

ウォーキング、サーフィン、サイクリング、サッカー、スキー、登山、ハイキング、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

大腿四頭筋、腸腰筋群

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