両膝を倒すストレッチ

方法

仰向けになり、両膝を揃えて立て、両手は横に大きく広げたまま、立てた両膝で背中と股関節を回旋させましょう。

注意点

両肩が床から離れないように注意し、ひねりを加える時は足の重みだけで行うようにしましょう。

効果のある部位

腰部、殿部（おしり）

効果のある症状

腰痛

ストレッチされる主な筋肉

ウォーキング、サーフィン、サイクリング、サッカー、スキー、登山、ハイキング、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

腰腸肋筋、多裂筋、臀部筋群

関連カテゴリー