仰向けで片足を腿に乗せるストレッチ

方法

両膝を立てて仰向けになり、一方の足を他方のももに乗せるように組みます。そのままの状態で両手で膝の裏側を持って手前に引きつけましょう。

注意点

頭が持ち上がらないように注意しましょう。

効果のある部位

殿部（おしり）、太もも（裏側）

効果のある症状

腰痛、美脚効果

ストレッチされる主な筋肉

ウォーキング、サイクリング、サッカー、スキー、登山、ハイキング、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

外旋筋群、大殿筋

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