座位で行う腿（もも）の背面のストレッチ2
方法
床に座り、一方の足を前方にまっすぐ伸ばしつま先は上に向けます。他方の足をももの上に乗せ交差します。そのまま上体を徐々に倒しつま先に向かって手を伸ばしましょう。
注意点
背中をなるべくまっすぐにし、つま先を上に向けた状態を保つよう注意して行いましょう。
効果のある部位
殿部（おしり）、太もも（裏側）、ふくらはぎ
効果のある症状
腰痛
ストレッチされる主な筋肉
ウォーキング、サーフィン、サイクリング、サッカー、スキー、登山、ハイキング、バスケット、ランニング
ストレッチされる主な筋肉
ハムストリング、腓腹筋、大殿筋