座位で行う腿（もも）の背面のストレッチ
方法
床に座り、一方の足を前方にまっすぐ伸ばしつま先は上に向けます。他方の足を伸ばした足の膝の近くに持っていきます。上体を徐々に倒しつま先に向かって手を伸ばしましょう。
注意点
つま先の向きを真上に保つように注意して行いましょう。
効果のある部位
殿部（おしり）、太もも（裏側）、ふくらはぎ
効果のある症状
腰痛、便秘
ストレッチされる主な筋肉
ウォーキング、サーフィン、サイクリング、サッカー、スキー、登山、ハイキング、バスケット、ランニング
ストレッチされる主な筋肉
ハムストリング、腓腹筋