殿部を外側に押し出すストレッチ

方法

足を揃えて直立し、壁や机に上半身を傾け、腰は寄りかかった物から離すように横に突き出します。

注意点

外側の足はまっすぐに保ち、内側の足は軽く曲げ、前屈しないように注意しましょう。

効果のある部位

脇腹、殿部（おしり）、太もも（表側）

効果のある症状

腰痛、美脚効果

ストレッチされる主な筋肉

ウォーキング、サーフィン、サイクリング、サッカー、スキー、登山、ハイキング、バスケット、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

臀部筋群

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