片膝を引きつけるストレッチ（あお向け編）

方法

仰向けに寝て片方の膝を立てておきます。その膝を両手で掴み胸に引きつけましょう。

注意点

頭や背中が地面から離れないように注意しましょう。

効果のある部位

腰部、殿部（おしり）

効果のある症状

腰痛、便秘

ストレッチされる主な筋肉

ウォーキング、サーフィン、サイクリング、サッカー、スキー、登山、ハイキング、バスケット、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

大殿筋、腰腸肋筋

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