片足を交差するストレッチ

方法

椅子や机に手をつきバランスをとります。一方の足を伸ばしたまま他方の足の後ろに交差させ、徐々に身体を下げましょう。

注意点

ストレッチ強度は身体の下げ具合によりますので注意しましょう。

効果のある部位

殿部（おしり）

効果のある症状

腰痛、美脚効果

ストレッチされる主な筋肉

ウォーキング、サーフィン、サイクリング、サッカー、スキー、登山、ハイキング、バスケット、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

外転筋、臀部筋群

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