片足を折りたたむストレッチ

方法

床に座り、一方の足は膝を内側に曲げ、他方の足は後ろに伸ばします。背筋を伸ばし両手で支えながら上体をゆっくりと床へ倒していきましょう。

注意点

開始の姿勢をとるのが難しい場合は無理せず行わないで下さい。

効果のある部位

股（内もも）、太もも（裏側）

効果のある症状

腰痛、美脚効果

ストレッチされる主な筋肉

ウォーキング、サイクリング、サッカー、スキー、登山、ハイキング、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

外旋筋群

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