腕を交差させる肩のストレッチ

方法

足を閉じて立ち、両膝の裏をつかめるように両腕を交差させてつかみます。そのままの姿勢で背中と両肩に張りを感じるように上方へ起き上がってみましょう。

注意点

両肩を水平に保ち、一方へ捻ったり、回したりしないこと。※腰痛がある場合はこのストレッチは注意して行いましょう。

効果のある部位

肩、背中

効果のある症状

肩こり

ストレッチされる主な筋肉

ゴルフ、水泳、テニス、野球

ストレッチされる主な筋肉

僧帽筋、菱形筋、広背筋

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