膝を胸につけるストレッチ
方法
床に座り、一方の足をまっすぐ伸ばし、その膝の上に他方の足を交差させます。背中をまっすぐに保ち、両肩を前方へ向けたまま、上げた膝を反対側の肩に向けて引っ張りましょう。
注意点
背中をまっすぐに保ち、肩が膝に向かって傾かないように注意しましょう。
効果のある部位
殿部（おしり）、太もも（裏側）
効果のある症状
腰痛
ストレッチされる主な筋肉
ウォーキング、サイクリング、サッカー、スキー、登山、ハイキング、ランニング
ストレッチされる主な筋肉
大殿筋、ハムストリング