寝ながら片足を倒すストレッチ

方法

仰向けになり、一方の足を伸ばし、他方の足は膝を曲げたまま交差させます。曲げた足の膝を反対側の腕で持ち床に向けて引き下げましょう。

注意点

両肩が床から離れないように注意し、上げた膝は、胸の方ではなく、床へ引き下げるように行いましょう。

効果のある部位

腰部、脇腹、殿部(おしり)

効果のある症状

腰痛、便秘、二日酔い

ストレッチされる主な筋肉

ウォーキング、サイクリング、サッカー、スキー、登山、ハイキング、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

臀部筋群、腹斜筋

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