寝ながら足を交差させるストレッチ
方法
仰向けになり、一方の足を伸ばしたまま交差させます。両手は横に大きく広げたまま、交差させた足で、背中と股関節を回旋させましょう。
注意点
両肩が床から離れないように注意し、ひねりを加える時は足の重みだけで行うようにしましょう。
効果のある部位
腰部、脇腹、殿部(おしり)
効果のある症状
腰痛
ストレッチされる主な筋肉
ウォーキング、サーフィン、サイクリング、サッカー、スキー、登山、ハイキング、バレー、ランニング
ストレッチされる主な筋肉
腰腸肋筋、多裂筋、臀部筋群
関連カテゴリー