寝ながら足を交差させるストレッチ

方法

仰向けになり、一方の足を伸ばしたまま交差させます。両手は横に大きく広げたまま、交差させた足で、背中と股関節を回旋させましょう。

注意点

両肩が床から離れないように注意し、ひねりを加える時は足の重みだけで行うようにしましょう。

効果のある部位

腰部、脇腹、殿部(おしり)

効果のある症状

腰痛

ストレッチされる主な筋肉

ウォーキング、サーフィン、サイクリング、サッカー、スキー、登山、ハイキング、バレー、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

腰腸肋筋、多裂筋、臀部筋群

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