片膝を引きつけるストレッチ

方法

姿勢よく直立し、両手で片方の膝を抱えるように胸に引きつけましょう。

注意点

転ばないように注意しましょう。何かに寄りかかってもOKです。

効果のある部位

腰部、殿部(おしり)

効果のある症状

腰痛

ストレッチされる主な筋肉

ウォーキング、サーフィン、サイクリング、サッカー、スキー、登山、ハイキング、バスケット、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

大殿筋、腰腸肋筋

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