片膝立ちで行う腿(もも)の背面のストレッチ

方法

一方の足は片膝立ちになり、他方の足は前方に伸ばします。伸ばした足のつま先を上に向けたまま、体重を乗せるようにしましょう。

注意点

背中をなるべくまっすぐにし、つま先を上に向けた状態を保つよう注意して行いましょう。

効果のある部位

太もも(裏側)、ふくらはぎ

効果のある症状

腰痛

ストレッチされる主な筋肉

ウォーキング、サーフィン、サイクリング、サッカー、スキー、登山、ハイキング、バスケット、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

ハムストリング、腓腹筋

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