腕を抱え込んで引く肩のストレッチ
僧帽筋、菱形筋、、広背筋上腕三頭筋、ローテーター・カフ
曲げた腕を抱え込んで引く肩のストレッチ
僧帽筋、菱形筋、広背筋、ローテーター・カフ
背後で手首を引く上腕のストレッチ
三角筋、僧帽筋
両腕を前に伸ばすストレッチ
菱形筋、僧帽筋
背後で手を組む胸部のストレッチ
大胸筋、三角筋、上腕二頭筋
手掌を外側に向ける手首のストレッチ
前腕伸筋群
手指を下に向ける前腕のストレッチ
上腕筋、前腕屈筋群
手指を下に向ける手首のストレッチ
前腕伸筋群
手首を回旋させるストレッチ
前腕伸筋群
身体を回旋するストレッチ
腰腸肋筋、多裂筋、腰方形筋、腹斜筋
腕を交差させる肩のストレッチ
僧帽筋、菱形筋、広背筋
立位から前屈する腿（もも）の背面のストレッチ2
ハムストリング、腓腹筋、大殿筋
背中を回旋させるストレッチ
腰腸肋筋、多裂筋、腰方形筋、腹斜筋
片足方向に上体を倒すストレッチ
腰腸肋筋、多裂筋、ハムストリング
上体を起こす腹部のストレッチ
腹直筋、腸腰筋群
上体を起こす腹部のストレッチ2
腹斜筋、腹横筋、腹直筋、腸腰筋群
上体を起こして回旋するストレッチ
腹斜筋、腸腰筋群
座ったまま首を前に倒すストレッチ
肩甲挙筋、僧帽筋、菱形筋
椅子を使った肩のストレッチ
大胸筋、三角筋、上腕二頭筋