便秘に効果のあるストレッチ

  • 両足の裏をつけて座り上体を倒すストレッチ

    外旋筋群、大殿筋

  • 座位で行う腿（もも）の背面のストレッチ

    ハムストリング、腓腹筋

  • 片膝を立て上体を後ろに向けるストレッチ

    臀部筋群、腰腸肋筋、多裂筋

  • 上体を起こす腹部のストレッチ

    腹直筋、腸腰筋群

  • 上体を起こす腹部のストレッチ2

    腹斜筋、腹横筋、腹直筋、腸腰筋群

  • 上体を起こして回旋するストレッチ

    腹斜筋、腸腰筋群

  • 四つんばいになり背中を伸ばすストレッチ

    大胸筋、広背筋

  • 寝ながら片足を倒すストレッチ

    臀部筋群、腹斜筋

  • 片膝を引きつけるストレッチ（あお向け編）

    大殿筋、腰腸肋筋

  • 壁に向け腰を横方向に押すストレッチ

    腰方形筋、腹斜筋、腰腸肋筋

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