身体を回旋するストレッチ
腰腸肋筋、多裂筋、腰方形筋、腹斜筋
上体を倒す脇腹のストレッチ
腰方形筋、腹斜筋、腰腸肋筋
片膝を引きつけるストレッチ
大殿筋、腰腸肋筋
中腰で行う腿（もも）の背面のストレッチ
ハムストリング、腓腹筋
中腰で行う腿（もも）の背面のストレッチ2
ハムストリング、腓腹筋
立位から前屈する腿（もも）の背面のストレッチ
ハムストリング、腓腹筋、大殿筋、腰腸肋筋、多裂筋
背中を回旋させるストレッチ
腰腸肋筋、多裂筋、腰方形筋、腹斜筋
片膝立ちで行う腿（もも）の背面のストレッチ
ハムストリング、腓腹筋
両足の裏をつけて座り上体を倒すストレッチ
外旋筋群、大殿筋
両膝を曲げて座り上体を倒すストレッチ
外旋筋群、大殿筋
片足方向に上体を倒すストレッチ
腰腸肋筋、多裂筋、ハムストリング
座位で前屈するストレッチ
座位で行う腿（もも）の背面のストレッチ
ハムストリング、腓腹筋
座位で行う腿（もも）の背面のストレッチ2
ハムストリング、腓腹筋、大殿筋
片足を胸につけるストレッチ
外旋筋群
膝を胸につけるストレッチ
大殿筋、ハムストリング
片膝を立て上体を後ろに向けるストレッチ
臀部筋群、腰腸肋筋、多裂筋
上体を起こす腹部のストレッチ
腹直筋、腸腰筋群
上体を起こす腹部のストレッチ2
腹斜筋、腹横筋、腹直筋、腸腰筋群
上体を起こして回旋するストレッチ
腹斜筋、腸腰筋群
四つんばいになり背中を伸ばすストレッチ
大胸筋、広背筋
片足を折りたたむストレッチ
外旋筋群
両方の腿（もも）を伸ばすストレッチ
大腿四頭筋、腸腰筋群
寝ながら片足を倒すストレッチ
臀部筋群、腹斜筋
両膝を倒すストレッチ
腰腸肋筋、多裂筋、臀部筋群
寝ながら足を交差させるストレッチ
腰腸肋筋、多裂筋、臀部筋群
両膝を引きつけるストレッチ
大殿筋、腰腸肋筋
片膝を引きつけるストレッチ（あお向け編）
大殿筋、腰腸肋筋
仰向けで行う腿（もも）の背面のストレッチ
大殿筋、ハムストリング
仰向けで片足を腿に乗せるストレッチ
外旋筋群、大殿筋
片足を交差するストレッチ
外転筋、臀部筋群
殿部を外側に押し出すストレッチ
臀部筋群