頭に手を置く胸部のストレッチ
大胸筋、三角筋
背後で手を組む胸部のストレッチ
大胸筋、三角筋、上腕二頭筋
身体を回旋するストレッチ
腰腸肋筋、多裂筋、腰方形筋、腹斜筋
上体を倒す脇腹のストレッチ
腰方形筋、腹斜筋、腰腸肋筋
片膝を引きつけるストレッチ
大殿筋、腰腸肋筋
立って行う腿のストレッチ
大腿四頭筋、腸腰筋群
中腰で行う腿（もも）の背面のストレッチ
ハムストリング、腓腹筋
中腰で行う腿（もも）の背面のストレッチ2
ハムストリング、腓腹筋
ふくらはぎを伸ばすストレッチ
腓腹筋
ふくらはぎを伸ばすストレッチ2
腓腹筋
しこ型の内腿のストレッチ
内転筋群
しゃがんでふくらはぎを伸ばすストレッチ
腓腹筋
片膝立ちでももを伸ばすストレッチ
大腿四頭筋、腸腰筋群
背中を回旋させるストレッチ
腰腸肋筋、多裂筋、腰方形筋、腹斜筋
片膝立ちで行う腿（もも）の背面のストレッチ
ハムストリング、腓腹筋
片膝立ちで行う内腿のストレッチ
内転筋群
しゃがみながら行う内腿のストレッチ
内転筋群
座位で両足を合わせて行う内腿のストレッチ
内転筋群
両足の裏をつけて座り上体を倒すストレッチ
外旋筋群、大殿筋
両膝を曲げて座り上体を倒すストレッチ
外旋筋群、大殿筋
開脚で行う内腿のストレッチ
内転筋群、腰方形筋、ハムストリング
片足方向に上体を倒すストレッチ
腰腸肋筋、多裂筋、ハムストリング
座位で前屈するストレッチ
座位で行う腿（もも）の背面のストレッチ
ハムストリング、腓腹筋
座位で行う腿（もも）の背面のストレッチ2
ハムストリング、腓腹筋、大殿筋
片足を胸につけるストレッチ
外旋筋群
膝を胸につけるストレッチ
大殿筋、ハムストリング
片膝を立て上体を後ろに向けるストレッチ
臀部筋群、腰腸肋筋、多裂筋
上体を起こす腹部のストレッチ
腹直筋、腸腰筋群
上体を起こす腹部のストレッチ2
腹斜筋、腹横筋、腹直筋、腸腰筋群
上体を起こして回旋するストレッチ
腹斜筋、腸腰筋群
片足を折りたたむストレッチ
外旋筋群
両方の腿（もも）を伸ばすストレッチ
大腿四頭筋、腸腰筋群
うつ伏せで行う腿のストレッチ
大腿四頭筋、腸腰筋群
横向きに寝て行う腿のストレッチ
大腿四頭筋、腸腰筋群
寝ながら片足を倒すストレッチ
臀部筋群、腹斜筋
両膝を倒すストレッチ
腰腸肋筋、多裂筋、臀部筋群
寝ながら足を交差させるストレッチ
腰腸肋筋、多裂筋、臀部筋群
両膝を引きつけるストレッチ
大殿筋、腰腸肋筋
片膝を引きつけるストレッチ（あお向け編）
大殿筋、腰腸肋筋
仰向けで行う腿（もも）の背面のストレッチ
大殿筋、ハムストリング
仰向けで片足を腿に乗せるストレッチ
外旋筋群、大殿筋
片足を交差するストレッチ
外転筋、臀部筋群
殿部を外側に押し出すストレッチ
臀部筋群
片足を上げて行う内腿のストレッチ
内転筋群
腕を曲げる胸部のストレッチ
大胸筋、小胸筋
腕を水平にする胸部のストレッチ
大胸筋、三角筋、上腕二頭筋
壁に向け腰を横方向に押すストレッチ
腰方形筋、腹斜筋、腰腸肋筋
壁に手をついて身体を沈めるストレッチ
大胸筋、三角筋