ハイキングに効果のあるストレッチ

  • 頭に手を置く胸部のストレッチ

    大胸筋、三角筋

  • 背後で手を組む胸部のストレッチ

    大胸筋、三角筋、上腕二頭筋

  • 身体を回旋するストレッチ

    腰腸肋筋、多裂筋、腰方形筋、腹斜筋

  • 上体を倒す脇腹のストレッチ

    腰方形筋、腹斜筋、腰腸肋筋

  • 片膝を引きつけるストレッチ

    大殿筋、腰腸肋筋

  • 立って行う腿のストレッチ

    大腿四頭筋、腸腰筋群

  • 中腰で行う腿(もも)の背面のストレッチ

    ハムストリング、腓腹筋

  • 中腰で行う腿(もも)の背面のストレッチ2

    ハムストリング、腓腹筋

  • ふくらはぎを伸ばすストレッチ

    腓腹筋

  • ふくらはぎを伸ばすストレッチ2

    腓腹筋

  • しこ型の内腿のストレッチ

    内転筋群

  • しゃがんでふくらはぎを伸ばすストレッチ

    腓腹筋

  • 片膝立ちでももを伸ばすストレッチ

    大腿四頭筋、腸腰筋群

  • 背中を回旋させるストレッチ

    腰腸肋筋、多裂筋、腰方形筋、腹斜筋

  • 片膝立ちで行う腿(もも)の背面のストレッチ

    ハムストリング、腓腹筋

  • 片膝立ちで行う内腿のストレッチ

    内転筋群

  • しゃがみながら行う内腿のストレッチ

    内転筋群

  • 座位で両足を合わせて行う内腿のストレッチ

    内転筋群

  • 両足の裏をつけて座り上体を倒すストレッチ

    外旋筋群、大殿筋

  • 両膝を曲げて座り上体を倒すストレッチ

    外旋筋群、大殿筋

  • 開脚で行う内腿のストレッチ

    内転筋群、腰方形筋、ハムストリング

  • 片足方向に上体を倒すストレッチ

    腰腸肋筋、多裂筋、ハムストリング

  • 座位で前屈するストレッチ

  • 座位で行う腿(もも)の背面のストレッチ

    ハムストリング、腓腹筋

  • 座位で行う腿(もも)の背面のストレッチ2

    ハムストリング、腓腹筋、大殿筋

  • 片足を胸につけるストレッチ

    外旋筋群

  • 膝を胸につけるストレッチ

    大殿筋、ハムストリング

  • 片膝を立て上体を後ろに向けるストレッチ

    臀部筋群、腰腸肋筋、多裂筋

  • 上体を起こす腹部のストレッチ

    腹直筋、腸腰筋群

  • 上体を起こす腹部のストレッチ2

    腹斜筋、腹横筋、腹直筋、腸腰筋群

  • 上体を起こして回旋するストレッチ

    腹斜筋、腸腰筋群

  • 片足を折りたたむストレッチ

    外旋筋群

  • 両方の腿(もも)を伸ばすストレッチ

    大腿四頭筋、腸腰筋群

  • うつ伏せで行う腿のストレッチ

    大腿四頭筋、腸腰筋群

  • 横向きに寝て行う腿のストレッチ

    大腿四頭筋、腸腰筋群

  • 寝ながら片足を倒すストレッチ

    臀部筋群、腹斜筋

  • 両膝を倒すストレッチ

    腰腸肋筋、多裂筋、臀部筋群

  • 寝ながら足を交差させるストレッチ

    腰腸肋筋、多裂筋、臀部筋群

  • 両膝を引きつけるストレッチ

    大殿筋、腰腸肋筋

  • 片膝を引きつけるストレッチ(あお向け編)

    大殿筋、腰腸肋筋

  • 仰向けで行う腿(もも)の背面のストレッチ

    大殿筋、ハムストリング

  • 仰向けで片足を腿に乗せるストレッチ

    外旋筋群、大殿筋

  • 片足を交差するストレッチ

    外転筋、臀部筋群

  • 殿部を外側に押し出すストレッチ

    臀部筋群

  • 片足を上げて行う内腿のストレッチ

    内転筋群

  • 腕を曲げる胸部のストレッチ

    大胸筋、小胸筋

  • 腕を水平にする胸部のストレッチ

    大胸筋、三角筋、上腕二頭筋

  • 壁に向け腰を横方向に押すストレッチ

    腰方形筋、腹斜筋、腰腸肋筋

  • 壁に手をついて身体を沈めるストレッチ

    大胸筋、三角筋

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