腕を抱え込んで引く肩のストレッチ
僧帽筋、菱形筋、、広背筋上腕三頭筋、ローテーター・カフ
ひじを引く上腕のストレッチ
上腕三頭筋、広背筋、ローテーター・カフ
ひじを掴みながら上体を倒すストレッチ
上腕三頭筋、広背筋
手掌を外側に向ける手首のストレッチ
前腕伸筋群
手指を下に向ける前腕のストレッチ
上腕筋、前腕屈筋群
手指を下に向ける手首のストレッチ
前腕伸筋群
手首を回旋させるストレッチ
前腕伸筋群
指のストレッチ
浅指屈筋、深指屈筋
四つ這いで腰を落とす前腕のストレッチ
上腕二頭筋、上腕筋
上体を起こして回旋するストレッチ
腹斜筋、腸腰筋群
四つんばいになり背中を伸ばすストレッチ
大胸筋、広背筋
寝ながら足を交差させるストレッチ
腰腸肋筋、多裂筋、臀部筋群