バレーに効果のあるストレッチ

  • 腕を抱え込んで引く肩のストレッチ

    僧帽筋、菱形筋、、広背筋上腕三頭筋、ローテーター・カフ

  • ひじを引く上腕のストレッチ

    上腕三頭筋、広背筋、ローテーター・カフ

  • ひじを掴みながら上体を倒すストレッチ

    上腕三頭筋、広背筋

  • 手掌を外側に向ける手首のストレッチ

    前腕伸筋群

  • 手指を下に向ける前腕のストレッチ

    上腕筋、前腕屈筋群

  • 手指を下に向ける手首のストレッチ

    前腕伸筋群

  • 手首を回旋させるストレッチ

    前腕伸筋群

  • 指のストレッチ

    浅指屈筋、深指屈筋

  • 四つ這いで腰を落とす前腕のストレッチ

    上腕二頭筋、上腕筋

  • 上体を起こして回旋するストレッチ

    腹斜筋、腸腰筋群

  • 四つんばいになり背中を伸ばすストレッチ

    大胸筋、広背筋

  • 寝ながら足を交差させるストレッチ

    腰腸肋筋、多裂筋、臀部筋群

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