水泳に効果のあるストレッチ

  • 首を前に倒すストレッチ

    肩甲挙筋、僧帽筋、菱形筋

  • 首を左右に曲げるストレッチ

    僧帽筋、肩甲挙筋、胸鎖乳突筋

  • 首を左右に曲げるストレッチ2

    胸鎖乳突筋、僧帽筋、肩甲挙筋

  • 首を前に突き出すストレッチ

    頚棘筋、頚最長筋、頚板状筋、肩甲挙筋、僧帽筋、菱形筋

  • 手を使って首を曲げるストレッチ

    僧帽筋、肩甲挙筋、胸鎖乳突筋

  • 腕を抱え込んで引く肩のストレッチ

    僧帽筋、菱形筋、、広背筋上腕三頭筋、ローテーター・カフ

  • 曲げた腕を抱え込んで引く肩のストレッチ

    僧帽筋、菱形筋、広背筋、ローテーター・カフ

  • ひじを引く上腕のストレッチ

    上腕三頭筋、広背筋、ローテーター・カフ

  • ひじを掴みながら上体を倒すストレッチ

    上腕三頭筋、広背筋

  • 背後で手首を引く上腕のストレッチ

    三角筋、僧帽筋

  • 両腕を前に伸ばすストレッチ

    菱形筋、僧帽筋

  • 頭に手を置く胸部のストレッチ

    大胸筋、三角筋

  • 背後で手を組む胸部のストレッチ

    大胸筋、三角筋、上腕二頭筋

  • 手掌を外側に向ける手首のストレッチ

    前腕伸筋群

  • 手指を下に向ける前腕のストレッチ

    上腕筋、前腕屈筋群

  • 手指を下に向ける手首のストレッチ

    前腕伸筋群

  • 手首を回旋させるストレッチ

    前腕伸筋群

  • 指のストレッチ

    浅指屈筋、深指屈筋

  • 身体を回旋するストレッチ

    腰腸肋筋、多裂筋、腰方形筋、腹斜筋

  • 立って行う腿のストレッチ

    大腿四頭筋、腸腰筋群

  • ふくらはぎを伸ばすストレッチ

    腓腹筋

  • ふくらはぎを伸ばすストレッチ2

    腓腹筋

  • 腕を交差させる肩のストレッチ

    僧帽筋、菱形筋、広背筋

  • 立位から前屈する腿(もも)の背面のストレッチ2

    ハムストリング、腓腹筋、大殿筋

  • しゃがんでふくらはぎを伸ばすストレッチ

    腓腹筋

  • 背中を回旋させるストレッチ

    腰腸肋筋、多裂筋、腰方形筋、腹斜筋

  • 四つ這いで腰を落とす前腕のストレッチ

    上腕二頭筋、上腕筋

  • 片足方向に上体を倒すストレッチ

    腰腸肋筋、多裂筋、ハムストリング

  • 四つんばいになり背中を伸ばすストレッチ

    大胸筋、広背筋

  • 座ったまま首を前に倒すストレッチ

    肩甲挙筋、僧帽筋、菱形筋

  • 椅子を使った肩のストレッチ

    大胸筋、三角筋、上腕二頭筋

  • 腕を曲げる胸部のストレッチ

    大胸筋、小胸筋

  • 腕を水平にする胸部のストレッチ

    大胸筋、三角筋、上腕二頭筋

  • 壁に手をついて身体を沈めるストレッチ

    大胸筋、三角筋

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