腕を抱え込んで引く肩のストレッチ
僧帽筋、菱形筋、、広背筋上腕三頭筋、ローテーター・カフ
曲げた腕を抱え込んで引く肩のストレッチ
僧帽筋、菱形筋、広背筋、ローテーター・カフ
ひじを引く上腕のストレッチ
上腕三頭筋、広背筋、ローテーター・カフ
ひじを掴みながら上体を倒すストレッチ
上腕三頭筋、広背筋
背後で手首を引く上腕のストレッチ
三角筋、僧帽筋
両腕を前に伸ばすストレッチ
菱形筋、僧帽筋
身体を回旋するストレッチ
腰腸肋筋、多裂筋、腰方形筋、腹斜筋
腕を交差させる肩のストレッチ
僧帽筋、菱形筋、広背筋
しこ型の内腿のストレッチ
内転筋群
立位から前屈する腿（もも）の背面のストレッチ
ハムストリング、腓腹筋、大殿筋、腰腸肋筋、多裂筋
背中を回旋させるストレッチ
腰腸肋筋、多裂筋、腰方形筋、腹斜筋
片膝を立て上体を後ろに向けるストレッチ
臀部筋群、腰腸肋筋、多裂筋
四つんばいになり背中を伸ばすストレッチ
大胸筋、広背筋
壁に手をついて身体を沈めるストレッチ
大胸筋、三角筋