身体を回旋するストレッチ
腰腸肋筋、多裂筋、腰方形筋、腹斜筋
上体を倒す脇腹のストレッチ
腰方形筋、腹斜筋、腰腸肋筋
片膝を引きつけるストレッチ
大殿筋、腰腸肋筋
立って行う腿のストレッチ
大腿四頭筋、腸腰筋群
立位から前屈する腿（もも）の背面のストレッチ
ハムストリング、腓腹筋、大殿筋、腰腸肋筋、多裂筋
片膝立ちでももを伸ばすストレッチ
大腿四頭筋、腸腰筋群
片膝を立て上体を後ろに向けるストレッチ
臀部筋群、腰腸肋筋、多裂筋
上体を起こす腹部のストレッチ
腹直筋、腸腰筋群
上体を起こす腹部のストレッチ2
腹斜筋、腹横筋、腹直筋、腸腰筋群
上体を起こして回旋するストレッチ
腹斜筋、腸腰筋群
うつ伏せで行う腿のストレッチ
大腿四頭筋、腸腰筋群
横向きに寝て行う腿のストレッチ
大腿四頭筋、腸腰筋群
寝ながら片足を倒すストレッチ
臀部筋群、腹斜筋
両膝を倒すストレッチ
腰腸肋筋、多裂筋、臀部筋群
寝ながら足を交差させるストレッチ
腰腸肋筋、多裂筋、臀部筋群
両膝を引きつけるストレッチ
大殿筋、腰腸肋筋
片膝を引きつけるストレッチ（あお向け編）
大殿筋、腰腸肋筋