腕を抱え込んで引く肩のストレッチ
僧帽筋、菱形筋、、広背筋上腕三頭筋、ローテーター・カフ
曲げた腕を抱え込んで引く肩のストレッチ
僧帽筋、菱形筋、広背筋、ローテーター・カフ
ひじを引く上腕のストレッチ
上腕三頭筋、広背筋、ローテーター・カフ
ひじを掴みながら上体を倒すストレッチ
上腕三頭筋、広背筋
背後で手首を引く上腕のストレッチ
三角筋、僧帽筋
頭に手を置く胸部のストレッチ
大胸筋、三角筋
背後で手を組む胸部のストレッチ
大胸筋、三角筋、上腕二頭筋
手掌を外側に向ける手首のストレッチ
前腕伸筋群
手指を下に向ける前腕のストレッチ
上腕筋、前腕屈筋群
手指を下に向ける手首のストレッチ
前腕伸筋群
手首を回旋させるストレッチ
前腕伸筋群
指のストレッチ
浅指屈筋、深指屈筋
身体を回旋するストレッチ
腰腸肋筋、多裂筋、腰方形筋、腹斜筋
上体を倒す脇腹のストレッチ
腰方形筋、腹斜筋、腰腸肋筋
立って行う腿のストレッチ
大腿四頭筋、腸腰筋群
腕を交差させる肩のストレッチ
僧帽筋、菱形筋、広背筋
立位から前屈する腿（もも）の背面のストレッチ2
ハムストリング、腓腹筋、大殿筋
四つ這いで腰を落とす前腕のストレッチ
上腕二頭筋、上腕筋
両足の裏をつけて座り上体を倒すストレッチ
外旋筋群、大殿筋
片足方向に上体を倒すストレッチ
腰腸肋筋、多裂筋、ハムストリング
片膝を立て上体を後ろに向けるストレッチ
臀部筋群、腰腸肋筋、多裂筋
上体を起こす腹部のストレッチ
腹直筋、腸腰筋群
上体を起こす腹部のストレッチ2
腹斜筋、腹横筋、腹直筋、腸腰筋群
上体を起こして回旋するストレッチ
腹斜筋、腸腰筋群
椅子を使った肩のストレッチ
大胸筋、三角筋、上腕二頭筋
腕を曲げる胸部のストレッチ
大胸筋、小胸筋
腕を水平にする胸部のストレッチ
大胸筋、三角筋、上腕二頭筋
壁に手をついて身体を沈めるストレッチ
大胸筋、三角筋